La técnica de Liberación Emocional, EFT o TAPPING, te va a ayudar a sentirte mejor, a bajar los niveles de estrés y ansiedad, como prueban estudios realizados, ya que al golpear en los puntos meridianos se calma la amígdala, facilitando que liberemos químicos relajantes, que nos llevan a un estado en el que dispondremos de más recursos. Más adelante en este artículo incluiré varias frases de Tapping que podrás usar.
¿Qué es TAPPING?
El tapping es una técnica de autoayuda para el cuerpo y la mente milenaria, que proviene de la medicina china tradicional. También se le conoce como la acupuntura de las emociones. Es también conocida como técnica de liberación emocional.
EFT consiste en presionar puntos de acupuntura en las manos, las orejas y el cuerpo con las puntas de los dedos mientras nos concentramos temporalmente en un problema que queremos resolver.
El tapping, nos ayuda a acceder a la energía de nuestro cuerpo y enviar señales a la parte del cerebro que controla el estrés.
Beneficios del Tapping
Estudios realizados por la universidad de medicina de Garbarino, han encontrado, que las respuestas de estrés y miedo generadas por la amígdala pueden ser aminoradas estimulando los puntos meridianos del cuerpo que nos marca la medicina china tradicional.
Otros estudios demuestran como haciendo tapping nuestros niveles de cortisol se reducen de un 24 % hasta el 50% en algunos individuos.
Como ves, el tapping tiene muchos beneficios, ya que liberando el estrés y las emociones, es mucho más fácil afrontar el día a día.
El Tapping en el cerebro
El tapping ayuda a calmar la amígdala, facilitando que libremos químicos relajantes, que nos llevan a un estado en el que dispondremos de mas recursos.
El EFT, no enmascara el dolor, sino que enfocados en él, elimina del cuerpo la respuesta de dolor al trauma emocional.
El Emotional Freedom Tenique, es un método simple y efectivo para superar el miedo y aliviar el estrés.
Cuando el miedo es disparado por una imagen, pensamiento, sonido, olor, tacto o memoria, las sensaciones del cuerpo se intensifican. Entonces es cuando el cerebro se prepara par pelear, huir o congelarse.
Cuando con el tapping enviamos a la amígdala del cerebro señales a través de los golpecitos en los puntos meridianos, este empieza a calmarse. Con la caída de los niveles de excitación por el miedo, la parte racional del cerebro toma el control.
El tapping no hará que las circunstancias que causan tu miedo desaparezcan, pero con la práctica diaria tus niveles de ansiedad bajaran, y podrás pensar de una manera más racional, eliminando los pensamientos que te producen la ansiedad.
¿Por qué funciona el Tapping?
El tapping funciona porque rompe la conexion entre el estímulo y la reacción en tu mente subconsciente.
Te estresas o sientes ansiedad por los pensamientos que estás teniendo. Con el tapping lo que logras es que tu mente no responda con miedo a los estímulos de tus pensamientos, luego consigues relajarte.
Practica el tapping, es sencillo, lo puedes hacer en cualquier lugar, no necesitas estar en estado de meditación, ni ser un experto.
Si quieres saber cómo hacer tapping te dejo los pasos a seguir.
PASOS PARA HACER TAPPING
Si quieres saber cómo hacer tapping sigue estos 5 pasos:
1. Identifica el problema
Lo primero que debes hacer, es tomar nota mental de lo que te aqueja. Ejemplos pueden ser: Dolor en el hombro, mi padre avergonzándome en mi fiesta de cumpleaños de 8 años, miedo a hablar en público, no poder dormir, … Céntrate en un solo problema a la vez.
2. Evalúa la intensidad inicial del problema
Asigna un número en una escala de 0 a 10, donde 10 es el peor problema que hayas tenido y 0 es ningún problema en absoluto. Esto sirve como punto de referencia para que podamos comparar nuestro progreso después de cada ronda de EFT Tapping. Por ejemplo, si tienes mucho estrés o dolor, puedes calificarlo como 9, y si es algo más normal, quizá un 6. Lo bueno del tapping es que podemos medir nuestra mejora.
3. La Configuración
La Configuración es escoger la frase simple para empezar el tapping. Al escoger una frase simple y decirla mientras tocas continuamente el punto KC, o karate chop, le permites a tu sistema saber lo que está tratando de abordar.
Mientras tappeas el karate chop repite la frase para el problema 3 veces, esto ayuda a que se remueva el bloqueo para que funcione el EFT. Lluego repite la secuencia en cada punto meridiano.
Al escoger esta frase hay dos objetivos a lograr:
1) Reconocer el problema,
2) Aceptarte a pesar de ello
Lo hacemos diciendo estas frases de Tapping:
“Aunque tengo este _______________, me acepto profunda y completamente”.
El espacio en blanco de arriba representa el problema que desea abordar, por lo que puedes insertar cosas como: «Este dolor en el hombro«:
«Aunque tengo este dolor en el hombro, me acepto profunda y completamente«.
Este miedo a las arañas:
“Aunque tengo este miedo a las arañas, me acepto profunda y completamente”.
Esta humillación en mi graduación de bachiller:
“Aunque tengo esta humillación en mi graduación de bachiller, me acepto profunda y completamente”.
Esta dificultad para hablar en público:
“Aunque tengo esta dificultad para hablar en público, me acepto profunda y completamente”.
No todos los problemas encajarán perfectamente en «Aunque tengo este ____________», por lo que puedes usar cierta flexibilidad al diseñar tu frase inicial. Por ejemplo, en lugar de “este hombro dolorido” podrías decir “Aunque me duele el hombro, me acepto profunda y completamente”. O en lugar de “esta humillación en mi graduación”, podría decir “Aunque mi papá me humilló en mi graduación”.
Al usar “Aunque tengo este _______________”, automáticamente elegirás algo que represente tu experiencia, tu reacción o un problema que reconozcas como algo que te pertenece, y esa es una característica importante.
Importante!!!
El lenguaje y las frases que se usan en EFT o en el Tapping siempre apunta a lo negativo. Esto es esencial porque es lo negativo lo que crea las interrupciones de energía que el EFT Tapping limpia (y, por lo tanto, trae paz al sistema).
El tapping necesita apuntar a lo negativo para que pueda ser neutralizado. Esto permite que nuestros aspectos positivos naturales afloren.
4. La Secuencia
Este es el caballo de batalla de la Receta Básica de EFT Tapping que estimula/equilibra las vías de energía del cuerpo. Para realizarlo, toca cada uno de los puntos que se muestran en el diagrama de Puntos de Secuencia mientras dices una la Frase que has escogido y que mantiene tu sistema sintonizado con el problema. Enumero los puntos a continuación seguidos de una descripción de la frase recordatoria:
- Parte superior de la cabeza
- Comienzo de la ceja
- Lado del ojo
- Debajo del ojo
- Debajo de la nariz
- Punto de la barbilla
- Comienzo de la clavícula
- Debajo del brazo
La frase recordatoria es bastante simple, ya que solo necesita identificar el problema con algunas palabras breves. Dependiendo de tu problema, puedes decir lo siguiente en cada punto de tapping…
Tappea tres veces en cada punto mientras repites la frase, seguida del «a pesar de ello me acepto o me quiero». Y empieza haciendo 3 rondas de cada punto.
5. Vuelve a evaluar la intensidad
Establece un nivel «después» de la intensidad del problema asignándole un número en una escala de 0 a 10. Comparas esto con el nivel del principio para ver cuánto progreso has hecho. Si no has llegado a cero, repite el proceso hasta que alcances cero o te estabilices en algún nivel.
Si te ha gustado este post sobre los diferentes pasos del Tapping y las diferentes frases que puedes emplear, y si quieres seguir deshaciéndote de todos tus pensamientos limitantes que te causan ansiedad, tener relaciones poco sanas, miedo, inseguridad, … te animo a que sigas el Método RAN que encontrarás en 30 PASOS PARA TU EMPODERAMIENTO.
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