Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el burnout es un estado de agotamiento físico, emocional o mental resultante de un estrés prolongado. El burnout va acompañado de: una disminución de la motivación, un menor rendimiento, una sensación de ineficacia y actitudes negativas y cínicas hacia uno mismo y los demás, problemas gastrointestinales y problemas de sueño.
El burnout suele considerarse en relación con el trabajo y la carrera profesional (la Organización Mundial de la Salud caracteriza el burnout como un «fenómeno ocupacional«), pero el término se ha ampliado para incluir otras funciones, circunstancias y ámbitos de la vida en los que puede producirse estrés crónico.
¿Cómo Saber si Tengo el Síndrome de Burnout?
El burnout no es un diagnóstico médico. Ha existido como concepto clínico desde la década de 1970 y seguramente existía antes de que le pusiéramos un nombre formal. Pero en 2019, la Organización Mundial de la Salud lo reconoció oficialmente como un fenómeno laboral y actualmente está trabajando en el desarrollo de herramientas para ayudar a reconocer, tratar y, lo más importante, prevenir agotamiento en los lugares de trabajo.
El síndrome de burnout, es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que puede ocurrir cuando las exigencias de nuestra vida superan lo que somos capaces de hacer o producir. Es un patrón continuo y duradero de sentir que lo estás intentando y fracasando, sin éxito, apoyo, reconocimiento o recuperación.
El problema es que este agotamiento que se vive en el trabajo, afecta a todas las áreas de tu vida.
Dicho esto, si te estás preguntando si estás experimentando burnout, responde a las siguientes preguntas para averiguarlo y poder tomar los pasos hacia tu recuperación.
¿Para Qué Sirve el Test del Síndrome de Burnout?
Este cuestionario NO es una herramienta de diagnóstico. Los trastornos de salud mental solo pueden ser diagnosticados por un médico, pero sí te va a dar una clara indicación de poder estar agotado para buscar ayuda para salir de ese círculo que no te permite tener una vida plena.
¿El Test Puede Sustituir un Diagnóstico de un Profesional?
Los test de autoayuda no sustituyen a un diagnóstico profesional, pero sí te pude dar una clara indicación de sufrir burnout, te puede ayudar a salir de dudas.
20 preguntas del Test de Burnout que te Ayudarán
1. Siento que estoy en piloto automático cuando trabajo o cumplo otras responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
2. Últimamente, tengo problemas para conciliar o mantener el sueño.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Necesito cada vez más tiempo para recargarme después de terminar la jornada laboral o completar mis responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- En el trabajo o mientras atiendo mis responsabilidades, a menudo me digo cosas como: «No puedo soportarlo más».
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Me siento físicamente agotado al final del día.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Siento que mi trabajo o mis responsabilidades me están endureciendo emocionalmente.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- No siento que logro muchas cosas valiosas en mi trabajo u otras responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- No disfruto participar en mi trabajo ni en otras responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Dudo de la importancia de mi trabajo u otras responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Me da miedo levantarme por la mañana sabiendo que tengo que afrontar mi trabajo u otras responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Me siento emocionalmente agotado de mi trabajo u otras responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Fuera de mi trabajo y/o responsabilidades, no tengo suficiente energía para la familia, los amigos y otras actividades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- Últimamente, estoy experimentando dolor de estómago, estreñimiento y/u otros problemas gastrointestinales.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- A menudo me siento frustrado o irritado por mi trabajo o mis responsabilidades.
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- ¿Tienes problemas para concentrarte o tomar decisiones?
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
- ¿Te irritas fácilmente con los demás?
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
17. ¿Te sientes insatisfecho o desilusionado con tu trabajo u otras responsabilidades?
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
18. ¿Tienes problemas para comenzar con las tareas?
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
19. ¿Tienes problemas para dormir o sentirte descansado?
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
20. ¿Utilizas alimentos, drogas o alcohol para controlar la ansiedad o la tensión?
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
Inseguro
Discrepar
Muy en desacuerdo
¿Cómo Utilizar los Resultados del Test Burnout?
De las 20 preguntas, ¿cuántas has contestado que estás totalmente de acuerdo? Cuantas más respuestas «de acuerdo» o «muy de acuerdo», más fuerte es tu burnout y más medidas y de manera más urgente deberías tomar para recuperar tu tranquilidad.
Recuperación del Burnout: Estrategias Efectivas para Reconectar
El burnout, o síndrome de desgaste profesional, es una condición que afecta a muchas personas debido a la acumulación de estrés crónico en el lugar de trabajo. Se caracteriza por agotamiento emocional, despersonalización y una sensación de ineficacia. La recuperación del burnout no es un proceso rápido, pero con las estrategias adecuadas, es posible encontrar el camino de regreso al bienestar. Aquí presentamos algunas ideas efectivas para recuperarte del burnout.
1. Reconoce y Acepta tus Sentimientos
El primer paso hacia la recuperación es reconocer y aceptar que estás experimentando burnout. Esto puede parecer simple, pero muchas personas intentan ignorar o minimizar sus sentimientos de agotamiento y estrés. Aceptar tu situación te permitirá abordar el problema de frente y buscar soluciones efectivas. Reflexiona sobre tus emociones y cómo te sientes en tu trabajo diario. Este autoanálisis es crucial para comprender la profundidad de tu desgaste y empezar a tomar medidas para mejorar tu bienestar. Para ello las preguntas del test te servirán de ayuda.
2. Redefine tus Prioridades y Límites
Una causa común del burnout es la falta de límites claros entre el trabajo y la vida personal. Redefinir tus prioridades puede ayudarte a encontrar un equilibrio más saludable. Haz una lista de tus tareas y responsabilidades, y evalúa cuáles son realmente esenciales. Aprende a decir no cuando sea necesario y delega tareas cuando sea posible. Establecer límites claros no solo en el trabajo, sino también en tu vida personal, puede prevenir la sobrecarga y permitirte dedicar tiempo a actividades que disfrutas y que contribuyen a tu bienestar emocional.
3. Incorpora Técnicas de Relajación y Mindfulness
Las técnicas de relajación y mindfulness son herramientas poderosas para combatir el estrés y el agotamiento. La práctica regular de la meditación, la respiración profunda y el yoga puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. El mindfulness, en particular, te enseña a estar presente en el momento, reduciendo la ansiedad y mejorando tu capacidad para manejar el estrés. Dedica unos minutos cada día a practicar estas técnicas y observa cómo tu nivel de estrés disminuye gradualmente.
4. Fomenta Conexiones Sociales Positivas
El apoyo social es fundamental para la recuperación del burnout. Hablar con amigos, familiares o colegas de confianza sobre tus sentimientos puede proporcionarte una perspectiva valiosa y apoyo emocional. Participa en actividades sociales que disfrutes y que te permitan desconectar del trabajo. Las conexiones sociales positivas pueden actuar como un amortiguador contra el estrés, ayudándote a sentirte más apoyado y menos solo en tu experiencia de burnout.
5. Prioriza el Autocuidado y la Salud Física
El autocuidado es esencial para la recuperación del burnout. Asegúrate de dormir lo suficiente, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. La actividad física, en particular, ha demostrado ser efectiva en la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Encuentra actividades que disfrutes y que te ayuden a desconectar del trabajo, como caminar al aire libre, practicar un deporte o simplemente disfrutar de un pasatiempo. El cuidado de tu cuerpo y mente te ayudará a recuperar la energía y la resiliencia necesarias para enfrentar los desafíos del trabajo.
La recuperación del burnout es un viaje personal que requiere tiempo y paciencia. Al implementar estas estrategias, puedes comenzar a reconectar contigo mismo, restaurar tu energía y encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Recuerda que buscar ayuda profesional también es una opción valiosa si sientes que necesitas apoyo adicional en tu camino hacia la recuperación. Un coach puede ayudarte a desarrollar herramientas emocionales y hacer más fácil de proceso de recuperación y empoderamiento.
