Cómo Reconocer y Actuar ante una Pareja Narcisista

Puede resultar complicado identificar a un narcisista a primera vista. El narcisismo a menudo se manifiesta como confianza o entusiasmo, pero cuando sepas qué buscar, podrás reconocer las señales. 

Los signos siguientes definen las características de un narcisista. Los primeros doce tratan sobre los propios narcisistas, mientras que los tres últimos tratan sobre el tipo de personas que se sienten atraídas por ellos.

Reconocer las Señales de una Pareja Narcisista

 1. Les falta empatía

 La falta de empatía de tu pareja narcisista puede causar un profundo daño emocional y psicológico a la víctima. 

Te dejo 10 ejemplos de esta falta de empatía:

Desprecio por los Sentimientos de la Pareja: Un narcisista puede ignorar o minimizar las emociones de su pareja, considerando sus preocupaciones como irrelevantes o exageradas. Por ejemplo, si su pareja expresa tristeza por un problema personal, el narcisista puede responder con indiferencia o incluso con burla.

Incumplimiento de Promesas: Frecuentemente, un narcisista no cumple con las promesas hechas a su pareja, sin importarle el impacto emocional que esto cause. Por ejemplo, pueden prometer apoyo en un momento difícil y luego no aparecer o ignorar completamente la situación.

Falta de Apoyo Emocional: Un narcisista no ofrece consuelo o apoyo emocional en momentos de necesidad. Si la pareja pasa por una crisis, el narcisista puede mostrarse distante, criticón, o centrado en sus propias necesidades en lugar de brindar ayuda y comprensión.

Indiferencia ante el Dolor Físico o Emocional: Cuando su pareja sufre dolor físico o emocional, un narcisista puede reaccionar con frialdad o indiferencia. Por ejemplo, si la pareja tiene un accidente o está enferma, el narcisista puede no ofrecer cuidados o incluso quejarse de cómo esto le afecta a él.

Falta de Reconocimiento de Logros: Un narcisista tiende a ignorar o devaluar los logros de su pareja, centrándose solo en sus propias realizaciones. Por ejemplo, si su pareja consigue un ascenso en el trabajo, el narcisista puede restar importancia al logro o cambiar rápidamente el tema para hablar de sí mismo.

Incapacidad para Aceptar Responsabilidad: Un narcisista rara vez admite errores o pide disculpas, incluso cuando claramente ha hecho daño. Si se produce una discusión o conflicto, el narcisista puede culpar a su pareja en lugar de reconocer su propia parte en el problema.

Explotación Emocional: Utilizan las emociones de su pareja en su beneficio, manipulándolas para obtener lo que desean. Por ejemplo, pueden inducir culpa para controlar el comportamiento de su pareja o usar el miedo para mantenerla sometida.

Ignorar los Deseos y Necesidades de la Pareja: Un narcisista actúa sin considerar las preferencias o necesidades de su pareja. Si la pareja expresa un deseo o una necesidad, el narcisista puede ignorarlo o descartarlo como insignificante, priorizando siempre sus propios deseos.

Reacciones Desproporcionadas a Críticas: Aunque no muestran empatía hacia las críticas constructivas que reciben, responden con ira o desdén cuando su pareja les ofrece retroalimentación o señala algún comportamiento problemático, haciendo sentir a la pareja culpable por expresar sus preocupaciones.

Trivialización de Problemas Serios: Un narcisista puede trivializar problemas serios que enfrenta su pareja, haciendo comentarios como «no es para tanto» o «estás exagerando», minimizando así la gravedad de la situación y dejando a la pareja sin apoyo.

2. Se sienten con derecho a un trato especial

 Las personas narcisistas se creen especiales. ¿Te ha pasado cuando sales con alguien que busca constantemente formas de recibir un trato especial por parte de los empleados? Ya sea en un restaurante, en un mecánico o en cualquier tienda, este querer que les traten de manera especial es una bandera roja de un posible narcisismo.

Cosas como recibir un pedido equivocado en un restaurante harán que un narcisista se enoje. Sentirán constantemente que tienen derecho a ser elevados por encima de los demás.

Responder a los errores y a los malos tratos percibidos de manera violenta o abusiva porque se siente con derecho a la perfección hace que alguien pueda ser narcisista.

Una persona que no lo es, tratará a quien ha cometido un error con respeto.

 3. Tienen fantasías de grandiosidad

 Un narcisista rara vez es realista. A menudo afirman que van a hacer algo enorme, pero no lo logran. O afirmarán que tienen habilidades que no tienen. Estas no son mentiras, sino creencias delirantes. Su sentido de grandiosidad  puede generar expectativas poco realistas en una relación.

 4. Anteponen la apariencia por encima de todo

 La apariencia de un narcisista les importa más que cualquier otra cosa. El término en sí proviene de Narciso de la mitología griega, que estaba obsesionado con su reflejo. Incluso la apariencia de aquellos con quienes se relacionan es primordial para ellos: quieren que quienes los rodean sean hermosos porque equiparan la belleza con el poder.

Es frecuente que los narcisistas comparen su apariencia, posición social y éxito con los de los demás. Se vuelve obsesivo para ellos ser validado externamente como mejor que todos los demás.

 5. Solo se asocian con los poderosos

 Los narcisistas están interesados ​​en las conexiones sociales y en cómo pueden ascender en la escala social. Necesitan estar rodeados de personas poderosas, atractivas y famosas porque se ven a sí mismos como iguales.

Harán juicios rápidos sobre las personas basándose en factores externos como posición social, apariencia, popularidad o cualquier otra cantidad de cosas superficiales.  

6. Son incapaces de regular sus emociones

 Los narcisistas se enojan fácilmente y, a menudo, tienen berrinches si están molestos. Sin embargo, son tan hábiles en la manipulación que puede parecer que son equilibrados. Aunque no pueden mantener esa máscara de perfección  por mucho tiempo.

La psicóloga y especialista en narcisistas. Dr. Ramani Durvasula utiliza la analogía de una banda elástica. Si estiras una banda elástica lo suficiente, eventualmente se romperá; eso es la rabieta y la ira. Nunca podrán sostener su engaño y siempre volverán a ser quienes son.

 7. Son muy sensibles a las críticas

 A los narcisistas no les gusta que los critiquen, pero no tendrán ningún problema en ser muy críticos contigo y con los demás. Se consideran infalibles; sugerir lo contrario es un insulto a la percepción que tienen de sí mismos. Si sienten que están siendo criticados, atacarán.

 8. No creen que necesiten cambiar

Si sugieres que pueden necesitar ayuda o aprender más (que el problema reside de alguna manera en ellos) se cerrarán de inmediato. Su falta de empatía entra en juego aquí, ya que se niegan a escuchar más de lo que tienes que decir. Todas sus disfunciones, incluida la ira, saldrán a la luz para proteger ese sentido de grandiosidad. Son perfectos como son, no necesitan cambiar.

 9. Suelen ser extremadamente celosos

 Suelen tener celos de cualquier persona con la que interactúas.

Las personas de estatus superior al suyo también son una gran fuente de celos para un narcisista. La idea de que haya alguien que podría ser mejor que ellos amenaza la imagen que tienen de sí mismos.

Todo el mundo siente envidia de vez en cuando, pero los narcisistas tienden a ser impulsados ​​por los celos, lo que activa esa banda elástica y hace que se rompan. Sus celos los consumen.

 10. Te confunden o gasean

 Cuando empiezas a sentir que debes grabar tus conversaciones con un narcisista, es probable que te estén engañando. Estate atento si empiezas a cuestionarte y a pensar negativamente sobre ti mismo debido al efecto que tienen en ti.

Si inicias una conversación con una crítica, sugerencia o petición dirigida a un narcisista, él encontrará la manera de voltearlo hacia ti para que, al final de la conversación, seas tú quien se disculpe porque te equivocaste. Es difícil protegerse contra un narcisista que le está engañando.

 11. Son desleales

 Un narcisista te dejará. Siempre. En cualquier oportunidad de obtener un estatus más alto o cualquier cosa más ventajosa para ellos, se van. Nunca antepondrán a nadie a ellos mismos, ni siquiera a ti.

 12. Disfrutan de la miseria de los demás

 Cuando te causan malestar, enfado o dolor, sienten alegría. Si un narcisista hace algo para lastimarte, generalmente intuirás que disfruta viendo ese dolor en ti. Aquí es cuando sabes que es hora de salir corriendo.

El papel que jugamos en una relación tóxica

 Siempre debemos hacernos cargo de a quién permitimos entrar en nuestras vidas. Necesitamos entender que no somos espectadores inocentes en una relación con un narcisista; tenemos voz y voto sobre quién puede influir en nuestras vidas.

Negarse a tomar posesión de todos los aspectos de nuestras vidas es inherentemente narcisista en sí mismo. Para empezar, los siguientes tres comportamientos dentro de nosotros son parte de la razón por la que estamos en una relación con un narcisista:

 1. Creemos que podemos amarlos 

 Cuando fingen debilidad o dolor, comenzamos a pensar en lo que podemos hacer para mejorarlos. Podemos pensar que vestirnos o actuar de cierta manera o cambiar alguna otra parte de nosotros mismos es la forma en que lograremos que nos amen.

 2. Pensamos que no somos lo suficientemente buenos

 Caemos en la trampa de pensar cosas como “si fuera más guapo” o “si fuera más delgado” o “si no fuera tan necesitado” o “si tuviera más dinero” para racionalizar su comportamiento. Esto se basa en una baja autoestima y un sentimiento de vergüenza, lo que hace que el gaslighting sea tan fácil para un narcisista. Interiorizamos su comportamiento y nos culpamos a nosotros mismos.

Todo esto viene de nuestra infancia, repetimos patrones y emociones de poca valía, de tener que cuidar a los demás en exceso para que nos amen hasta el punto de olvidarnos de nosotros.

 3. Buscamos saber sobre narcisismo

 Un indicador clave de que estamos con un narcisista es investigar, leer y obtener todos los recursos que podamos, no para aprender cómo salvarnos a nosotros mismos, sino para descubrir al narcisista y cómo podemos lograr que le agrademos.

Cuando haces esto, esencialmente, estás poniendo tu energía en la relación, en lugar de en ti misma.

Entonces, ¿cómo Actuar ante una Pareja Narcisista?

 Si te has dado cuenta de que estás en una relación con una persona narcisista, hay dos puntos importantes a seguir:

 1. Salir corriendo

 Las posibilidades de que un narcisista alguna vez trabaje y se recupere son escasas o nulas. Pueden cambiar momentáneamente para agradarte, y esto es un peligro porque puedes caer de nuevo en la trampa.

Tu situación puede ser complicada para apartarte o establecer contacto cero. Puede que tengas hijos, que tu religión no lo vea bien, puede que se te complique por las finanzas… pero a pesar de las dificultades debes trabajar duro en apartarte, porque no hacerlo te saldrá mucho más caro, ya que cada vez te verás más atrapada en una relación tormentosa, tus hijos vivirán el horror de una relación tóxica, y tú cada vez estarás más desgastada emocionalmente. 

La otra opción a una relación tóxica puede ser: 

2. Ser tu centro

 Es necesario afrontar la situación practicando un autocuidado masivo. En lugar de dedicar toda tu vida a ellos, debes dedicar la mayor parte de tu vida a ti.

La única persona sobre la que tienes control eres tú mismo. Por lo tanto, practica el cuidado personal asistiendo a terapia, comiendo sano, haciendo ejercicio…; necesitas ver cómo tu infancia te enseñó a gastar gran parte de tu energía poniendo a los demás por delante de ti. Estás repitiendo un comportamiento aprendido cuando eras niño y necesitas saber cómo superarlo.

Aprende a satisfacer tus necesidades y deja de intentar que los demás lo hagan por ti. 

En este punto, sabes que tu pareja no va a cambiar, ya le has dado demasiadas oportunidades. Así que no luches más en esa relación que te desgasta. En lugar de eso, abrázate y descubre cómo encontrar la felicidad al satisfacer tus necesidades por ti mismo.

Te dejo mi libro CÓMO SANAR DESPUÉS DE UNA RELACIÓN TÓXICA, u HOMBRE ABUSADO HOMBRE CASTRADO, si eres hombre sufriendo una pareja narcisista, para que empieces a dar los primeros pasos hacia encontrar lo mucho que vales y mereces

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