Es normal sentir que tus límites no funcionan. Las personas narcisistas son especialistas en romperlos. Pero puedes lograrlo con pasos claros y con una guía de ejercicios para cuidar la culpa y la ansiedad que surge cada vez que intentas poner un límite.

Un curso online guiado paso a paso con ejercicios prácticos, para que logres establecer límites, sin que la pareja narcisista los rompa, y puedas así darte el espacio y tiempo necesario para trabajar en las heridas que te ha dejado esa relación y poder recuperar tu identidad.

✨ Un paso necesario para recuperar tu libertad.

¿Qué conseguirás con este curso?

✔️ Límites reales (y sostenibles): aprenderás a decir NO sin miedo y a mantenerlo sin pelear.
✔️ Calma practicable: técnicas somáticas simples (respiración 4/6, anclajes, EFT, tapping bilateral) para bajar activación.
✔️ Guiones listos: mensajes exactos para presencial, WhatsApp, email
✔️ Protección y logística: protocolo de no respuesta, registro de incidentes y checklist de seguridad.
✔️ Plan de recaídas: qué hacer 24/72 horas después para volver al centro sin castigarte.
✔️ Nueva identidad: manifiesto personal, estándares no negociables, radar de banderas y plan 30 días.

¿PARA QUIÉN ES ESTE CURSO?

¿Te suena esto?

🔹 Dices “sí” para evitar conflicto y luego te sientes mal contigo.
🔹 Cuando intentas poner límites, aparece culpa, ansiedad o dudas.
🔹 Te enganchas a promesas de cambio que no llegan.
🔹 Terminas explicando de más, discutiendo o cediendo otra vez.

🔹 Has intentado “ser más fuerte”, pero sin un plan real, se te hace imposible.

Este curso es para ti si:
✅ Limitar el contacto (o cortar) sin hundirte en la culpa.
✅ Comunicar por escrito con guiones claros y plazos.
✅ Dejar de alimentar el ciclo de manipulación y volver a tu centro.
✅ Cuidar tu sistema nervioso: bajar ansiedad, dormir mejor, pensar con claridad.
✅ Construir una nueva identidad con estándares sanos y un plan a 90 días.

Un curso diferente, basado en el libro más transformador de Olga Fernández Txasko: “Cómo llevar a cabo el contacto cero y establecer límites”

Un recorrido profundo y práctico con ejercicios y reflexiones que te llevarán a la libertad.

9 módulos transformadores con:

🎥 Lecciones en video claras y profundas
Explicaciones fáciles de comprender. Podrás verlas a tu ritmo, sin horarios ni presiones.

📝 Ejercicios prácticos en PDF
Ejercicios para aplicar de inmediato. Diseñados para que pases de la teoría a la acción y puedas por fin establecer límites.

💖 Técnicas del Método RAN© aplicadas 
Un enfoque único para ayudarte a reconocer tus disparadores y calmar tu sistema nervioso, para que puedas poner esos límites tan necesarios.

🔐 Acceso inmediato e ilimitado
Accede al contenido desde cualquier dispositivo, cuando quieras y las veces que necesites. Sin sesiones en vivo obligatorias ni límites de tiempo.

🎁 Bonus exclusivos

✨ Guiones listos
Guiones que podrás usar para comunicarte de manera más sencilla con tu ex narcisista.

✨ Rutinas 72h · 7 días · 30 días (desintoxicación emocional y digital).

✨ Fichas: respiración 4/6, anclajes, EFT, tapping

 ✨ Plan 24h/72h tras recaída + Check-list de seguridad + Registro de incidentes.

🧡 El curso completo por solo: 27€ (pago único)
Acceso inmediato para siempre + materiales descargables

🗂️ Programa del Curso

MÓDULO 1 — Comprender para liberarte

1. ¿Qué es el contacto cero (o mínimo) en pareja y por qué puede ser necesario?
   1.1 Qué significa realmente cortar el contacto en una relación (incluye convivencia, hijos, trabajo compartido).
   1.2 ¿Es egoísmo o protección? Diferencia entre autocuidado y abandono del otro.
   1.3 Señales de que el contacto cero o la separación límite es recomendable (patrones: hoovering, ciclo idealización-devaluación-descarta, violencia).
   1.4 Alternativas cuando el contacto cero total no es viable: contacto mínimo, contacto estratégico, “piedra gris”, mensajería por escrito, tercero mediador, co-parenting paralelo.

MÓDULO 2 — Sanar la culpa (la trampa favorita del narcisismo)

2. La culpa tóxica en la relación de pareja
   2.1 Cómo se programa la culpa: historia infantil + refuerzo intermitente en la relación.
   2.2 Diferenciar culpa real vs. culpa inducida (gaslighting, “me haces”, “si me quisieras”).
   2.3 Culpa al poner límites o separarte: duelo, miedo al abandono, amor idealizado.
   2.4 Ejercicio guía: Darle voz a tu parte inocente y protectora (reparentalización).

MÓDULO 3 — Lo que puedes esperar de él/ella (pareja)

3. Reacciones típicas ante tus límites
   3.1 El ciclo de manipulación en pareja: ira, victimismo, seducción sexual/afectiva, hoovering.
   3.2 Tácticas frecuentes: gaslighting, triangulación (exs, amigos), celos instrumentales, control económico/digital.
   3.3 Cómo protegerte emocionalmente y logísticamente (pruebas, registro de incidentes, comunicación escrita).
   3.4 Práctica visual: “Escudo emocional & protocolo de no respuesta” (guionado).

MÓDULO 4 — Romper el enganche invisible (vínculo traumático)

4. Por qué sigues atad@ a quien te hiere
   4.1 Vínculo traumático y refuerzo intermitente (picos de dopamina/oxitocina).
   4.2 Adicción emocional y sexual: señales en el cuerpo, cravings, disonancia.
   4.3 Hormonas que sellan el lazo (cortisol/adrenalina/oxitocina) y cómo descondicionarlas.
   4.4 Ejercicio: Detectar tus “ganchos” (fantasías, rituales, canciones, lugares, chats).

MÓDULO 5 — El arte de poner límites sin culpa (y que se sostienen)

5. Límites reales aplicados a pareja
   5.1 Qué pasa cuando no pones límites (erosión de identidad, aislamiento).
   5.2 Beneficios de límites firmes: claridad, tiempo, seguridad, autoestima.
   5.3 Cómo poner límites sin sentirte mal: micro-pasos, lenguaje somático, voz adulta.
   5.4 Decir NO sin miedo y detectar tus “sí por obligación” (fawn/fawning).
   5.5 Práctica: Escribe tu primer límite (guion + tono + canal + seguimiento).

MÓDULO 6 — Desapego emocional aplicado a la pareja

6. Dejar de mirar a tu pareja como fuente de validación
   6.1 Lo que esperas (y ya no necesitas): rescates, promesas, química como “prueba de amor”.
   6.2 Duelo por la pareja idealizada y por la vida que imaginaste.
   6.3 Ejercicio: Carta de cierre emocional (yo presente — yo que se libera).
   6.4 Higiene digital y social: redes, fotos, lugares, “playlist” detox.

MÓDULO 7 — Sostener tu decisión con fuerza (recaídas y autocuidado)

7. Si rompes el contacto cero o cedes en un límite
   7.1 Efecto “resaca” tras la recaída: vergüenza, físico, rumiación.
   7.2 Volver al centro: “Árbol de reparación” en 6 pasos.
   7.3 Autocuidado después del contacto: sueño, nutrición, movimiento, escritura somática.
   7.4 Seguridad: stalking, ciberacoso, protocolo de bloqueo y registro de incidentes.

MÓDULO 8 — Reeducar tu sistema nervioso (del enganche a la calma)

8. Tu cuerpo también se ha enganchado
   8.1 Desactivar la adicción emocional: ventanas de tolerancia y exposición graduada.
   8.2 Técnicas para calmar ansiedad de separación: respiración coherente, anclajes, EFT, tapping bilateral.
   8.3 Práctica guiada: respiración + reprogramación del vínculo (audio).
   8.4 Rutinas 72h · 7 días · 30 días (desintoxicación emocional y digital).

MÓDULO 9 — Libertad emocional y nueva identidad (después de la relación)

9. Desintoxicación y reconstrucción
   9.1 Crear nuevas referencias de amor y seguridad (internas y externas).
   9.2 Quién eres sin culpa ni necesidad de agradar: identidad, límites y proyecto de vida.
   9.3 Nuevos vínculos: radar de banderas rojas/verdes, citas conscientes, límites desde el inicio.
   9.4 Cierre del curso: integrar, sanar y avanzar (tu “manifiesto de relaciones sanas”).
   9.5 Ejercicio final: Carta a tu yo del futuro (y a tu yo enamorado del pasado).

🎁 Bonus incluidos

✨ Por qué te sobre explicas

✨ Riesgos de la piedra gris

✨ Guíones para comunicaciones y contrato de límites

🧡 El curso completo por solo: 27€ (pago único)
Acceso inmediato para siempre + materiales descargables

🌱 Cuando te eliges, encuentras lo mucho que vales.